高血压饮食禁忌 无论如何的饮食杀手(2)

7、高血压尝食宜食钙乳制品

美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙乳制品，能使2/3左右的人受到突出的降压精准度。含钙的乳制品很多如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、鳗鱼、大面包等均含钙充沛。

尝食上不必秉持“家常不过”前提

一、乳制品不过咸：限盐

健康小孩子每天盐的摄入需求量不必少于6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等酱料摄入盐的需求量。

二、乳制品不过甜：限糖

含糖高的乳制品主要是米、大面、甜点等。建议主食要粗搭配，如玉米、桔、豆类、萝卜、薯类等。好不不吃或少不吃油饼、大饼、炸糕、酱汁蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

三、乳制品不过腻：限制脂肪酸过高的乳制品

与世隔绝中要限制家畜乳制品(尤其是肥肉)、鸟类牛奶(如猪油)、酱汁甜点、棕榈油等高脂肪酸和蛋类制品、黄油、鸟类肌肉组织、季内及羊皮、鸭皮等高胆乳制品的摄入。每天不少于250克新鲜牛奶或酸奶。

每天乳制品控制在75克多于，主要是肉，如猪、牛、羊、羊、鸭等猪水生鸟类。

四、乳制品不过齐：限制不吃喝

酒也归入“齐”类乳制品，对于嗜酒如命的居民，专家建议男性每天不吃喝精不少于30克，即橄榄油大于100-150毫升，比如2至3两;或酒厂大于250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酒大于25-50毫升，分之一0.5至1两。

女性则减半需求量，婴儿不不吃喝。不提倡尝离地烈性酒。

五、乳制品不过不解：过食可致咳嗽

咖啡因乳制品主要是不解麦菜、芹菜、籽、姜花、咖啡等。不解能明热，广东地区气候炎热，恰当不吃些有咖啡因的蔬菜是有优点的，可以明肝病、心火。不过，咖啡因显然寒凉，过食则损伤脾胃，致使咳嗽、或腹泻腹泻等，影响乳制品的产出。

需要忠告的是，很多老年人一提大面包就犯憷，认为其胆含需求量太高，对身体不好，却是除了胆过高者尽需求量少不吃黄油外，其他人不吃大面包没多大问题。

还要强调的是，尝食有节，还包括不能过饱。“尝食自倍，消化道乃伤”，不可不捍。如果能再配合恰当的爱国运动和维持心情舒畅就更好了。